Почему болят колени во время похода?

После долгого пешего похода наше тело в какой-то степени “изнашивается”. Это может привести к ряду неприятных ощущений. Одно из них – это боль в колене во время походов. Попытаемся понять, что можно сделать, чтобы избежать этой неприятной боли.

Почему мы чувствуем боль в колене во время ходьбы?

Многие люди испытывают боль в колене во время походов. Во время походов наши колени загружены сильнее, чем во время обычной прогулки по городу. Это обусловлено тем, что мы ходим по неровному рельефу и крутым склонам, с тяжёлым рюкзаком на плечах. Качество ботинок тоже влияет на состояние наших колен. Регулярно совершая одни и те же ошибки, в результате постоянной физической нагрузки вы можете серьёзно навредить вашим коленям. Имейте ввиду, что лечение травм колена и суставов – это длительный и дорогостоящий процесс. А грамотная профилактика намного проще и дешевле.

Спускаясь с горы и каждый раз ставя ногу на землю, колено сильно ударяется. А поднимаясь, когда вы ногами толкаете себя наверх, вы снова нагружаете коленные суставы. Избежать крутые склоны мы, конечно, не можем, но можем следовать нескольким правилам, которые уменьшат нагрузку на ноги.

*Выбирайте правильную одежду и снаряжение

• Используйте треккинговые палки. Они дают вам две дополнительные точки опоры, и уменьшают нагрузку на ноги примерно на 25%. В результате колени менее нагружены.
• Носите правильные походные ботинки. В зависимости от длины маршрута, сложности местности и веса рюкзака, вам понадобятся соответствующие походные ботинки. Если ваш маршрут будет длительным и сложным, то вам нужны более прочные походные ботинки, с толстой прочной подошвой, и стелькой, которая облегчает силу удара и хорошо фиксирует пятку и лодыжку.

• Очень часто во время походов, пробежки и при физических нагрузках в целом, в суставах копится остаточная усталость, которая с возрастом может вызвать некоторые осложнения. Чтобы избежать этого, желательно носить коленный бандаж, особенно, если в прошлом у вас была травма, или если вы замечаете, что ваши колени часто болят.

*Будьте осторожны при спуске со склона

• Используйте треккинговые палки.
• Избегайте походных ботинок, которые не фиксируют пятки и лодыжки.
• Ходите не слишком быстро, и не слишком медленно, чтобы правильно нагрузить коленные суставы. Позвольте силе притяжения диктовать темп ходьбы.

• Постройте маршрут зигзагообразно, чтобы сбить наклон и облегчить походку.
• Слегка наклоните тело назад, чтобы сохранять равновесие.
• Спускайтесь боком и слегка приседая. Это также придаст стабильности вашему телу, и вы сможете лучше контролировать свои ноги.

*Будьте осторожны при подъёме

• Поднимайтесь маленькими шагами, чтобы потом не пришлось всем телом опираться на одну ногу и отталкиваться вперёд. Колени всегда должны быть в вертикальном положении.
• Держите тело в правильном положении относительно колен. Необходимо немного наклониться вперёд, чтобы тело слегка опережало колени. Слишком сильно наклоняться не стоит.

• Перед тем, как начать ходьбу, выполните зарядку. Разогрейте мышцы, сделайте растяжку. Очень важно, чтобы мышцы полностью раскрылись и восстановили свою эластичность. Благодаря зарядке также активизируется кровообращение в мышцах. Стоит выполнить зарядку также после похода, чтобы напряжённые мышцы расслабились и отдохнули.

Максимально уменьшите вес рюкзака. Не берите с собой лишние вещи, которые не будете использовать. Также, научитесь правильно паковать свой рюкзак, чтобы правильно распределить центр тяжести.

Не бегите при спуске с горы. Это знакомая ситуация. Спускаясь, вы воодушевлены удачным восхождением, вы чувствуете прилив новых сил и вы хотите как можно быстрее дойти до лагеря. Но бег – это худшее что вы можете сделать во время спуска с горы. Во-первых, вы можете упасть, получить, к примеру, сотрясение мозга или переломы. А во-вторых, это делает ваши колени чрезвычайно уязвимыми и может вызвать серьёзные травмы.

Избавьтесь от лишнего веса. Избыточная масса тела является дополнительной нагрузкой для нашего скелета.

Не забывайте пить воду. Между нашими суставами есть жидкость, которая смягчает удары на коленные чашечки во время ходьбы. При обезвоживании эти части также нуждаются в жидкости, и кости, грубо говоря, начинают соприкасаться друг с другом, что со временем приводит к повреждению нервов и суставов.

Следите за питанием. Кушайте много фруктов, овощей, орехов, жирной рыбы, горького шоколада, грибов. В коленях часто могут начаться воспалительные процессы. Вышеперечисленные продукты питания обладают противовоспалительным действием, также они богаты витаминами и полезными калориями, которые в целом необходимы человеку, ведущему активный образ жизни.

Как устранить боль в колене после похода?

• Расслабьте ноги и снимите обувь.
• Выполните упражнения на растяжку тканей.
• Положите что-нибудь холодное на колени – это снимет напряжение в мышцах.
• Помассируйте ступни, бёдра, голень, чтобы снять мышечное напряжение.
• После длительных и интенсивных тренировок, соревнований или сложных восхождений дайте коленям несколько дней отдыха, чтобы у них было время восстановиться.

Следуя этим простым правилам, вы уменьшите неприятные ощущения в суставах. Однако, если вы всё равно чувствуете боль в колене во время походов, обратитесь к врачу. Колени являются одними из самых хрупких частей нашего тела и к ним следует относиться с осторожностью.

Авторские права на эту статью принадлежат armgeo.am. Содержание статьи может цитироваться или использоваться на других сайтах только с активной ссылкой на источник.

Полезно знать